ilosc bialka

citro stosój w ciągu dnia a mono po treningu/razem z tauryną- jak chcesz to też z glukozą, ale ja doradzałbym ci raczej carbo lub gainer/, bcaa jeżeli się na nie zdecydujesz, bo ktoś ci je sugerował przed i po treningu, odż białkową szczególnie rano i przed pójściem spać, a glutaminę też jak się na nią zdecydujesz to możesz ją brać rano, wieczór i [...]

[...] bialko do posilkow okolo treningowych, nie mam na mysli zwiekszeniu gramatury kury, tylko dodanie czegos, moze jeden,dwa kotleciki soji? mysle, ze 3x w tyg by taka mala ilosc nie zaszkodzila, aczkolwiek slyszlalem rozne opinie nt. soji ^^ myslalem o bialku, ale to juz na serio serio ostatecznosc Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu [...]

[...] treningiem 1,5l wody 100g makaronu, chude mięso, mleko bez mleka dodaj ciut warzyw i oliwy Posiłek 6 Po treningu 1,5l wody 100-200g ryżu, pierś kurczaka ok. Posiłek 7 Przed snem 300ml wody 150-200g twarogu, dodaj warzyw i oliwy wlacz do menu oliwe,spora ilosc warzyw,radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6,i zamieniaj produkty by uniknac monotoni

Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]

Nitro przed treningowo w dawce 20gr. i tyle Tobie wystarczy,a tak w ogóle to masz Nitrobolon 2 limited edition 1,1kg?? Jeśli tak to z tego co się orientuję, jedna pełna miarka mieści 5gr., wiec wrzucaj 4 miarki przed treningowo. Taki cykl razem z CM3 możesz ciągnąć nawet do 6 tyg. Jeśli chodzi o dietę to mam kilka uwag, po pierwsze śniadanie (tj [...]

na redukcji 3g bialka na kg masy ciala, a czytałem w jakiejsc gazetce kulturystycznej że taka ilość obciąża nerki i należy kupić coś ochronnego czy coś takiego, jest to prawdą ?

Cześć, chciałem jeszcze zapytać o pare rzeczy dotyczących suplementacji kretą i BA. Mianowicie: Od maja rozpoczynam swój pierwszy cykl, czy może On trwać 53dni? Mniej/więcej? Czy podczas suplementacji kreatyną rozpocząć ją fazą nasycenia czy brać takie dawki jakie widnieją na etykiecie? Jeżeli dodam aminokwasy, to czy muszę je brać w takich [...]

Niska ilość tłuszczy nie sprawi, że ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej, ponieważ tak, jak napisał pborek - tuczą głównie węglowodany, a nadmiar białka również odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, przy tym dodatkowo obciążając nerki i zakwaszając organizm. Ułóż zbilansowaną dietę, z czasem obcinaj kcal i w ten sposób uzyskasz najlepsze [...]

Zaczynam tu działać a więc dziś nadszedł ten dzień gdy policzę ilość spożywanego białka. Ważę 94 kg czyli 188 gram białka dziennie pasuje wchłonąć czy się uda nie wiem ale będę filmował wszystkie posiłki i podliczał a jutro wrzucę tu film. Dziś dzień treningu nogi i tricepsy będą katowane. /SFD/2022/10/12/247bb73c20864cad9cf422ac308a1784.jpg

Dziś katowałem nogi i tricepsy a od nie dawna zauważyłem przyrost siły czy to efekt liczenia ilości białka pilnowania tego by odpowiednią ilość zjeść?? Iron Horse i prawidłowa dawka białka może to są przyczyny wzrostu siły gdzie stałem w miejscu z siłą już od dawna a teraz siła na plus. /SFD/2022/11/7/8711e0d0f23747b1a254d4e2a35e2815.jpg

ozzy jak masz ciągle gazy to nie myślałeś żeby coś z tym zrobić? mniej białka, zmienić ilość błonnika, zmienić proporcję węgle-tłuszcze, wyeliminować gluten, jest dużo możliwości żeby przestać być purchawą

Jak lecisz na konkretnym towarze plus min. 4gr białka/kg masy ciała to może i dasz radę to wytrzymać przez najbliższe 2 miesiące. Chociaż urośniesz i na połowie tego treningu. Nie napisałeś nic o intensywności, chodź sama ilość serii wskazuje na conajmniej 2 godziny na siłowni. Ogólnie plan bardzo - delikatnie mówiąc - nieodpowiedni dla amatora, [...]

Jezeli przykladowo w diecie masz ok 2g bialka, ilosc weglowodanow <2g i min ilosc tluszcz to nie dostarczysz odpowiednij ilosci kcal, chyba ze jestes kobieta.

no ok wyszlo mi np bmr 1400 , na utrzymanie mi wyszlo 2400 to zalozmy przyjmuje sobie 1600kcal i to rozkladam wg wagi docelowej np docelowa to 60 i mam bialka 120g tluszczu 60g a reszta wegle??? czy wegli powinna tez byc jakas konkretna ilosc na 1kg ?? czy ile teoretycznie powinnam przyjac na start kcal ?? bo juz zguplam od tego

Dzięki Panteon ! Generalnie w związku z tym konkursem zmieniłem "trochę założenia.. Jadłem więcej, ale tu ogranicza mnie mocno ilość posiłków niestety, bo max 4, gdzie u mnie leciało 6, czasem 7. Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Problemem dla mnie jest też [...]

a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]

Czy ma sens pod jakim względem? Ewentualnie tylko Twoich upodobań smakowych lub trzymania się zaleceń. Jeżeli chodzi o wpływ na kształtowanie sylwetki, wyniki treningowe, czy cokolwiek innego, to nie będzie to miało znaczenia. Osobiście ciężko mi sobie wyobrazić żeby w posiłku nie mieć np. źródła białka i jeść samą kaszę, czy makaron z warzywami. [...]

Dzięki Waszej pomocy udało mi się w końcu stworzyć jako taką dietę. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) Omlet -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Jaja kurze całe(180g-3 jajka) 20/15/1/218 -Mleko 2%(70g) 2/1/3/36 +Warzywo [...]

[...] chodzi mi o odzywki bialkowe treca, jem juz ktorys wor ultimate protein, teraz zobaczylem ze na stronie treca jest podana inna zawartosc bialka niz na opakowaniu, (na opakowaniu 73-76g/100 w zaleznosci od smaku, na stronie 67g/100). czy moze badane sa tylko na obecnosc skladnikow zakazanych, a ilosc tych legalnych to juz moze byc sciema?

na obecnym rozkladzie mi łatwiej z 4 posiłkami ale jak miałam więcej białka to 5 posiłków musiało być bo miejsza ilość to nie wyrabaiałm objętościowo %-)